明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家：輕松5招 孕媽一覺(jué)到天亮

　　明一國(guó)際秉承“嬰以食為康 一切為了孩子”的企業(yè)理念，時(shí)刻關(guān)注寶寶的健康成長(zhǎng)。讓天下寶寶健康聰明一路，讓天下媽媽放心、安心，是明一人永恒不懈的追求!

　　一、好心情決定好睡眠

　　對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，由于體型的變化、角色的升級(jí)、家庭關(guān)系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導(dǎo)致孕媽們精神壓力過(guò)大。此類孕媽們的失眠還會(huì)帶有很強(qiáng)的不安全感。明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家建議孕婦針對(duì)睡眠困擾，可放些輕柔的音樂(lè)，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時(shí)，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　二、飲食恰當(dāng)助睡眠

　　明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家表示：懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家建議孕媽?xiě)?yīng)當(dāng)想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候可以用一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助自己和寶寶補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，也可配合使用一些復(fù)合維生素片，以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

　　三、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家建議孕婦在不同的妊娠時(shí)期應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，當(dāng)然，前提是必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。孕媽?xiě)?yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，循序漸進(jìn)。

　　四、按摩得當(dāng)助睡眠

　　正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，并改善身體機(jī)能，提高睡眠質(zhì)量。明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家表示：鑒于孕期的特殊性，并非所有的按摩都適合孕媽的，如果孕媽條件許可的話，應(yīng)該請(qǐng)教專業(yè)的按摩老師;因此，孕媽在進(jìn)行按摩之前好先請(qǐng)教產(chǎn)檢醫(yī)生。

　　五、正確的睡姿助睡眠

　　在孕早期，沒(méi)有限制，孕媽媽自覺(jué)舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家建議孕媽們?cè)谠兄衅谥�后宜采取左�?cè)臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，明一奶粉營(yíng)養(yǎng)專家建議孕媽們的床上不妨多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會(huì)讓你覺(jué)得更舒服一點(diǎn)。

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