【圣羊獻禮】獻給母親的養(yǎng)身法則 伴您健康一生

　　母親的呵護，從出生到長大，不分春夏秋冬，無微不至，以至于我們以為這份愛理所應(yīng)當(dāng)。媽媽的健康您注意到了嗎?不同年齡層的媽媽有不同的生理變化，當(dāng)然也有不同的健康需求，母親辛苦大半輩子，為人妻為人母的背后，對自己的身體卻虧欠了很多。母親節(jié)，這個特別的日子里，關(guān)心關(guān)心媽媽的健康吧!

　　青年期媽媽:　美麗與抗壓一起來

　　這個年齡段的媽媽身體素質(zhì)都還不錯，但她們是壓力大的一群人，上有老人要關(guān)心，下有寶寶要照顧，丈夫不能忽視，工作不能放松，身兼數(shù)職的青年期媽媽，在工作、家庭的雙重壓力下容易疲勞、情緒低落、抵抗力下降等，很可能處在亞健康狀態(tài)。同時由于處在性活躍期，月經(jīng)周期、生殖系統(tǒng)炎癥等都可能叫她們煩惱。

　　吃飽不如吃好，身體健康，精力充沛，工作才能出色。年輕女性要給自己營養(yǎng)平衡的膳食并不難，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆類和動物食品這五大類食品就足夠了。

　　1、每天喝牛奶 1-2杯 2、每天吃蔬菜 500克 3、每天吃主食 300克 4、每天吃瘦肉或魚 100克 5、每天吃一個蘋果或橙健康早餐很簡單，你只要做到：

　　1、一般來說起床后 20-30分鐘再吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛。

　　2、營養(yǎng)搭配的基本原則是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

　　3、早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30%，主要就靠主食，因此可進食一些淀粉類食物比如饅頭、面包、粥等。早餐還要有一定量的動物蛋白質(zhì)如雞蛋、肉松和豆制品等食物。

　　4、維生素 C易被人所忽視，好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　5、如果實在沒時間，你只要備好一杯牛奶、一片面包、一個蘋果，在上班途中邊走邊吃。

　　30歲開始**適宜

　　1、適當(dāng)增加牛奶的攝入量。

　　2、多食其他含豐富鈣質(zhì)的食品。

　　3、要多食富含維生素 D的食物。

　　4、鈣質(zhì)可以和醋一起攝取。

　　5、早餐喝牛奶，午餐或晚餐后再服用鈣制劑。

　　花粉、蜂皇漿因含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，對于增加體力、對抗壓力、養(yǎng)顏美容皆有很大的幫助。

　　預(yù)防重點：缺鐵性貧血。

　　方法：從飲食中補充鐵質(zhì)。

　　1、適當(dāng)進食瘦肉，每天吃一個雞蛋，多吃蜆、蚌等貝殼類動物。

　　2、多吃深色綠葉蔬菜 (如菠菜、芥藍(lán) )、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品。

　　3、多吃一些添加了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類食品。

　　4、不宜在用餐前后飲用濃茶或咖啡。

　　中年期媽媽:注重更年期的保養(yǎng)之道

　　大多數(shù)的更年期媽媽都有不為人知的困擾：如腰酸背痛、皮膚潮紅、盜汗、心悸、頻尿等，再加上皮膚干燥老化、皺紋增加等外觀上的改變，更影響自身的信心。這些因為年齡而自然產(chǎn)生的癥狀，其實都是可以靠日常飲食保健、運動來獲得改善。

　　中年以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，均衡飲食和運動也是保健方法之一。

　　飲食的“四舍五入法”

　　減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝取，增加纖維素 (全谷類、蔬菜和水果 )、植物性蛋白質(zhì) (大豆蛋白 )，選擇富有茁胡蘿卜素、維生素 C、 E的食物，以及含有豐富維他命 C的水果如草莓、橙、獼猴桃等;含維他命 E的食物有葵花子油、小麥胚芽、芝麻、核桃等;至于含茁胡蘿卜素的食物有深綠色蔬果、胡蘿卜、西紅柿、木瓜、枸杞子、麥草等。多攝取含鈣質(zhì)的食物 (牛奶 )和每天六杯至八杯的水。

　　平時適當(dāng)?shù)倪\動可以提升基礎(chǔ)代謝率，遠(yuǎn)離肥胖。此外，近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蜂膠含有豐富的類黃酮，具有很強的抗氧化功能，對身體的幫助也相當(dāng)大。

　　預(yù)防重點：更年期綜合征。

　　方法：均衡的營養(yǎng)、必要的荷爾蒙補充、適度的運動和樂觀開朗的心情。

　　銀發(fā)族媽媽:重要的是疾病預(yù)防

　　這個年齡段的媽媽，消化系統(tǒng)漸漸退化，造成胃的收縮和腸的蠕動功能降低，吃完東西后容易產(chǎn)生飽脹感和便秘的情形。在飲食方面要多吃富含纖維素的食品，如蔬菜、五谷雜糧、地瓜等制品，不要吃得過于精細(xì)，以促進腸道的蠕動，使排便更順暢，身體更健康。

　　高血壓和血管硬化也是銀發(fā)族媽媽常有的毛病，所以平時就要特別留意，避免造成腦中風(fēng)或心臟病。故飲食中宜減少動物脂肪的攝取量，在烹調(diào)過程中則盡量使用富含不飽和脂肪酸的植物油，如葵花油。平時多吃深海魚肉，可以有效維持心血管的健康，若無法攝取足夠的魚類，建議多補充魚油。

　　由于胃黏膜變薄、胃酸減少，致使鐵和鈣質(zhì)的吸收受到影響，多吃富含鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，如：奶制品、豆制品、大麥苗、苜蓿、小麥芽等，同時配合攝取適量的維生素 C，以促進鐵、鈣質(zhì)在腸道中的吸收。

　　預(yù)防重點：骨質(zhì)疏松。

　　方法：少喝咖啡少吃肉，多運動，**。

　　溫馨提示：適合女性的運動莫過于跳舞了。跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動全身，是身體變得更有彈性，同時有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。