益多元|疫情期間孩子飲食、運(yùn)動(dòng)怎么調(diào)節(jié)呢？

　　疫情之下，爸爸媽媽們?nèi)绾谓虝?huì)孩子們，在日常生活里養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，合理安排鍛煉計(jì)劃？一起來(lái)了解。

　　如何運(yùn)動(dòng)才健康？

　　1.避免久坐、減少視屏?xí)r間。每天看手機(jī)、電視、電腦的時(shí)間盡量縮短。如必須上網(wǎng)課的話，課間休息時(shí)間，一定要站起身活動(dòng)一下，打開窗戶，眺望一下遠(yuǎn)方，緩解視疲勞。

　　2.保證睡眠時(shí)間。幼兒每天至少10小時(shí)。

　　3.每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。每天進(jìn)行一小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、部位要多樣化。

　　如何合理安排膳食？

　　吃好一日三餐，保證充足營(yíng)養(yǎng)。食物多樣化，充足飲水。

　　每頓吃谷薯類，搭配粗雜糧。保證品種多數(shù)量足的蔬菜水果，適量的魚禽蛋瘦肉。常吃奶以及奶制品、豆制品和堅(jiān)果。有助于健康。

　　如何正確洗手？

　　七步洗手法：

　　步(內(nèi)):洗手掌 流水濕潤(rùn)雙手，涂抹洗手液(或肥皂)，掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓;

　　第二步(外):洗背側(cè)指縫 手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行;

　　第三步(夾):洗掌側(cè)指縫掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互揉搓;

　　第四步(弓):洗指背彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行;

　　第五步(大):洗拇指 一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行;

　　第六步(立):洗指尖 彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行;

　　第七步(腕):洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，雙手交換進(jìn)行。

　　要打噴嚏怎么辦？

　　都知道新冠肺炎病毒是通過飛沫傳播的，咳嗽或打噴嚏噴出的飛沫可以在空氣中飛行1-2米。所以打噴嚏時(shí)候一定不要直接打或者用手捂嘴。打噴嚏時(shí)，要用手肘捂住口鼻，之后用流動(dòng)的水沖洗手肘。

　　特殊時(shí)期，特殊對(duì)待，積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有些可以通過膳食攝取，有些可以直接選購(gòu)指定產(chǎn)品如——針葉櫻桃粉。巴西進(jìn)口，呵護(hù)腸胃。