益生菌飯前還是飯后吃？90%的人可能都不知道

　　益生菌作為一種有益的活性微生物，可以改善人體微生態(tài)平衡，起到調(diào)節(jié)腸胃、提高人體免疫力的作用。但是在給寶寶吃益生菌時(shí)，有一些細(xì)節(jié)問題，很多寶媽都很關(guān)心。

　　比如，益生菌到底是應(yīng)該飯前吃，還是飯后吃呢？益生菌，能不能加到奶粉里吃呢？關(guān)于這些問題，看完這篇文章，你就有答案了。

　　01

　　改善腹瀉

　　飲食習(xí)慣不良會(huì)打破腸道菌群平衡，從而導(dǎo)致腹瀉。補(bǔ)充益生菌有助于平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀。

　　02

　　改善便秘

　　雙歧桿菌將糖分解后生成乳酸和醋酸，使腸道呈酸性，抑制有害菌在腸道內(nèi)的繁殖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到緩解便秘的作用。

　　03

　　減輕抗生素的副作用

　　抗生素在殺滅細(xì)菌的同時(shí)，也會(huì)殺死體內(nèi)的有益菌，從而打破菌群平衡，引起一系列繼發(fā)癥狀。補(bǔ)充益生菌，可以幫助恢復(fù)體內(nèi)菌群平衡。

　　注意：服用抗生素后，應(yīng)間隔2小時(shí)以上服用益生菌為宜。

　　04

　　緩解不耐乳糖癥狀

　　乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀，可與牛奶同食。

　　05

　　增強(qiáng)人體免疫力

　　人體腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達(dá)的免疫系統(tǒng)。益生菌可以通過刺激腸道內(nèi)的免疫機(jī)能，將過低或過高的免疫活性調(diào)節(jié)正常狀態(tài)。益生菌的這種免疫調(diào)節(jié)作用，也有助于緩解過敏反應(yīng)。

　　如何正確沖服益生菌？

　　01

　　溫水沖泡-水溫37℃

　　千萬別用沸水沖泡，那樣會(huì)“燙死”益生菌!37℃的溫開水剛剛好。沖泡的時(shí)候，先調(diào)好水溫，再將粉劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。沖調(diào)后也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫會(huì)滅殺了所有的活性菌。

　　正因?yàn)闆_調(diào)水溫不同，所以好不要把益生菌粉和奶粉一起沖調(diào)，可以選擇，先沖奶粉，待奶溫低于40℃后，再加入益生菌。

　　02

　　進(jìn)食后30分鐘后服用

　　益生菌好在飯后30分鐘后服用，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。進(jìn)入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于讓大部分益生菌活著進(jìn)入小腸，否則再好的益生菌菌株也難免遭受打擊，令其打折。

　　03

　　沖好后立即服用

　　益生菌是個(gè)傲嬌的菌，經(jīng)不起等待，要么你及時(shí)喝，否則他會(huì)死翹翹。我們一般用溫水沖泡，溫水里缺少益生菌的養(yǎng)分，所以要盡快送它們到營養(yǎng)豐度腸道里，才能大程度上保護(hù)它們的活性。所以，益生菌沖泡后要及時(shí)服用，時(shí)間放久了，益生菌會(huì)死亡，這樣服用效果也就大大降低了。

　　04

　　避免和抗生素同時(shí)服用

　　抗生素是只“糊涂蟲”，它只認(rèn)菌，不管有害菌還是益生菌，只要是菌它都要絞殺。所以建議服用益生菌的時(shí)候，不要和抗生素一起。如果確實(shí)需要用到抗生素，也要間隔2-3個(gè)小時(shí)后再服用益生菌，保證益生菌的。

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