誰(shuí)說(shuō)懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當(dāng)？
孕媽也要有自己的“標(biāo)準(zhǔn)身材”！
體重超標(biāo)對(duì)自己和寶寶都是毒害！
做個(gè)胖孕婦代價(jià)不小
對(duì)媽媽的危害：妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2~4倍，而且肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越高；根據(jù)研究，臺(tái)灣子癲前癥的發(fā)生率約2-5%，是造成母親、胎兒死亡、併發(fā)癥主要的原因，而肥胖會(huì)讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍。等等危害小編就不多多列舉了。
對(duì)寶寶的危害：加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕前女性的身體質(zhì)量指數(shù)（體重/身高的平方）每升高一個(gè)點(diǎn)，生下肥胖兒的幾率就會(huì)增加16%，寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛癥的幾率也會(huì)增加20%~50%！更不必說(shuō)給寶寶脊椎帶來(lái)的巨大壓力?。ㄐ【幭雴?wèn)：備孕以及正在孕期的媽媽還感讓自己越來(lái)越胖嗎？還不趕緊管理好自己的體重?。。?/p>
孕期體重增加別超20公斤
肚里多個(gè)寶貝，體重自然增加，但增重也是有范圍的，孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過(guò)12公斤（這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重）
理想的體重增長(zhǎng)
孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）增加2公斤；
孕中期（懷孕3到6個(gè)月）增加5公斤；
孕末期（懷孕7月到生產(chǎn)）增加5公斤；
三個(gè)階段加起來(lái)共12公斤。
如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。
學(xué)2招長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉！
“我們?cè)衅谀繕?biāo)是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，要做的是薄皮大餡的孕婦！”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅在2017安利紐崔萊營(yíng)養(yǎng)中國(guó)行啟動(dòng)儀式上指出，好多孕婦覺(jué)得自己好不容易懷孕了，不用節(jié)食了，再加上家里人天天雞鴨魚肉的填鴨式喂養(yǎng)，結(jié)果長(zhǎng)一身肥膘，關(guān)鍵，寶寶長(zhǎng)得并不比別人好！
吃
孕初期多吃清淡、易消化食物
這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng)，此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭(zhēng)取不要減少總的攝入量。醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸。而許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜等），及動(dòng)物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個(gè)月。
孕中期葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配
孕中期（懷孕4~6個(gè)月）是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過(guò)8斤），影響生產(chǎn)。 孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)，切忌食用未煮熟的魚、肉，適當(dāng)增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食，食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入
到了懷孕晚期（懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)階段），胎兒生長(zhǎng)得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多。但也不能過(guò)多攝入高能高熱等“垃圾”食物的攝入。在產(chǎn)前檢查時(shí)，孕婦可以請(qǐng)教醫(yī)生，制訂出適當(dāng)?shù)氖匙V。 在飲食中，可注意以下幾點(diǎn)：
適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品；注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫；建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品；減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。
動(dòng)
很多孕婦自從知道懷孕從來(lái)都沒(méi)有彎過(guò)一下腰，沒(méi)有撿過(guò)一件東西。范志紅副教授指出，國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)推薦指南已經(jīng)明確說(shuō)明，孕婦孕期可以進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)，快走慢跑都是沒(méi)有問(wèn)題，除非有醫(yī)囑。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要分階段。
孕早期散散步，做做家務(wù)
孕期前3個(gè)月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動(dòng)作。因?yàn)檫^(guò)度的牽引動(dòng)作會(huì)誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。此時(shí)佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)。
孕中期個(gè)性化增加運(yùn)動(dòng)量
這時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是適合的時(shí)期。這里要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該自始至終地堅(jiān)持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取?/p>
孕晚期只做“不氣喘”的運(yùn)動(dòng)
這時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，過(guò)度運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，以“可以繼續(xù)談話”的量來(lái)進(jìn)行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。
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