李小姐懷孕才30周，就已經(jīng)長了10公斤，整個人看起來比懷孕前大了一號。身邊的朋友都覺得她太胖了，但她卻不以為然，覺得這是為孩子多長出來的肉，值得，自己吃得多，肚子里的孩子才能長得壯實些，至于身上囤積的脂肪，等生完后再甩掉吧。結(jié)果后來李小姐在產(chǎn)檢時候發(fā)現(xiàn)血糖有些偏高，醫(yī)生建議她要適當控制飲食，不要讓體重長得太快，否則，對母嬰的健康都極其不利。
體重增加多少才合適？
孕期體重到底增加多少才合適？一般來說，孕期體重增加應遵循這樣的原則：孕前體瘦型的要多增重，孕前體胖型的應少增重。根據(jù)孕前體型是體瘦、正常、體胖來分，在整個孕期對應的體重增長分別為14~15公斤、12公斤、7~8公斤左右。
孕期該怎樣控制體重？
很多準媽媽在孕期都會面臨體重增長過快和過多的問題，孕期該怎樣控制體重？孕期控制體重一定要做到“管住嘴，邁開腿”。
■管住嘴：控制飲食孕早期，胎寶寶還很小，有的孕媽媽會因為早孕反應而吃不下太多東西，所以這個階段孕媽媽的體重增加不會太多，一般增長0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經(jīng)和心血管系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此孕媽媽一定要注意補充葉酸和維生素。如果在孕早期因為早孕反應嚴重，造成營養(yǎng)不良，影響了胎寶寶發(fā)育，要及時干預。孕中期開始，孕媽媽的胃口開始變好了，這個階段要注意所進食物應含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但也不能毫無節(jié)制地大補特補，以免引起營養(yǎng)過剩。孕中期體重增長一般以4~5kg為宜。孕晚期，是胎兒發(fā)育快的階段，飲食上應注意多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。孕晚期體重增長以五六公斤為宜。如果孕媽媽短期內(nèi)體重增長過快，一周的體重增長超過了一公斤，則應引起重視，說明需要適當控制體重了。
■邁開腿：適當鍛煉為了使營養(yǎng)的吸收與消耗在懷孕的基礎(chǔ)上達到平衡，孕媽媽應該在保證營養(yǎng)攝入的同時，注意適當?shù)劐憻?，如飯后散步、騎車等，適當?shù)腻憻挷粌H可以避免體重增長過快，而且還有助于自然分娩。
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