是不是有些寶媽會(huì)覺(jué)得每次哄娃睡覺(jué)都是自己先睡著，妥妥變成娃哄媽睡覺(jué)了！
寶寶有時(shí)候半夜會(huì)莫名其妙地哭起來(lái)，撕心裂肺，把奶爸辣媽都哭精神了，自己又穩(wěn)穩(wěn)地睡過(guò)去！
你家有一個(gè)睡神還是睡渣？讓我們來(lái)一解寶爸媽們深度缺眠的憂(yōu)傷吧！
1 睡少了、睡多了？有參考！
寶寶睡少了，很著急，睡多了，還是擔(dān)心，寶爸媽們很需要一個(gè)標(biāo)尺，以此來(lái)衡量寶寶是不是睡足夠了。
但關(guān)于睡眠總量的建議其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)幼兒的睡眠研究也還處于初級(jí)階段。每個(gè)寶寶有自己的特點(diǎn)，家長(zhǎng)可以參考，但不必照本宣科。
相對(duì)來(lái)說(shuō)，下面這個(gè)睡眠總量參考，比較科學(xué)：
2 一放下就醒？有方法！
寶寶在大人的懷抱里、胳膊上或腿上很容易睡著，但一放到小床上就能察覺(jué)出不一樣，很快醒來(lái)，這是為什么呢？有什么好方法應(yīng)對(duì)嗎？
原因
（1）睡眠環(huán)境
抱睡不易放下來(lái)歸根結(jié)底是睡眠環(huán)境的變化引起的，父母的懷抱和小床相比，不管是溫度、柔軟度，還是氣味都有一定區(qū)別，特別對(duì)于那些環(huán)境敏感度較強(qiáng)的寶寶，細(xì)微的差別都可能引起他們不適。
① 溫度
父母抱著的時(shí)候孩子能感受到成人的體溫，但把孩子放到小床后孩子接觸到的是相對(duì)比較冰冷的床單，有的寶寶會(huì)因?yàn)檫@樣的差異醒過(guò)來(lái)，特別是在冬天。
應(yīng)對(duì)方法
可以提前在寶寶的床單上放個(gè)暖水袋提高床單溫度，或在寶寶入睡后父母和孩子一起躺下，過(guò)一段時(shí)間后慢慢放開(kāi)，讓寶寶有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
?、?氣味
寶寶會(huì)對(duì)特定人（或環(huán)境）身上的氣味有特別的喜好，或是對(duì)長(zhǎng)期養(yǎng)育陪伴人員（或環(huán)境）的氣味產(chǎn)生依賴(lài)感，當(dāng)孩子睡著的時(shí)候，熟悉的味道能夠增強(qiáng)孩子的安全感，提高孩子睡眠質(zhì)量。
應(yīng)對(duì)方法
可以使用寶寶喜歡的味道來(lái)包裹寶寶，比如將媽媽或爸爸的衣服作為孩子的被子或枕巾。這樣即便把寶寶放下，寶寶還是能夠感受到熟悉的氣味，醒來(lái)的概率也會(huì)降低。
③ 連貫性
很多人其實(shí)都沒(méi)有發(fā)覺(jué)，在他們抱睡孩子的時(shí)候往往是走動(dòng)+搖晃+聲音。而當(dāng)他們把孩子放下后這些動(dòng)作往往是一下子就消失了。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)這是非常大的改變，“落地醒”是很正常的事情。
應(yīng)對(duì)方法
放下寶寶時(shí)可以逐個(gè)將動(dòng)作消失，比如先停止走動(dòng)，然后停止搖晃，后停止聲音。每次停止一個(gè)安撫動(dòng)作時(shí)，如果寶寶沒(méi)有反應(yīng)就繼續(xù)停止下一個(gè)安撫動(dòng)作，如果有反應(yīng)就加強(qiáng)剩余安撫動(dòng)作直到孩子再次得到安撫。
注：
一個(gè)適應(yīng)的睡眠環(huán)境，要滿(mǎn)足光線(xiàn)、溫度、氣味、聲音、安全以及連貫性六方面內(nèi)容。
說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。每個(gè)寶寶都是獨(dú)特的，對(duì)于光線(xiàn)的適應(yīng)度，溫度的喜好等都不相同，需要父母細(xì)致觀(guān)察和耐心堅(jiān)持，不斷嘗試，才找到適合自家寶寶的睡眠環(huán)境。
（2）“落地”時(shí)間
我們都以為寶寶閉上眼睛不動(dòng)了就是入睡了，但事實(shí)并非如此。這個(gè)時(shí)候孩子還處在淺睡階段，對(duì)外界環(huán)境是有一定感知的，一旦環(huán)境改變就容易醒過(guò)來(lái)。
應(yīng)對(duì)方法
適當(dāng)推遲放下的時(shí)機(jī)，一般在入睡后10~15 分鐘放下成功的概率比較高。
科學(xué)入睡
放睡技巧
好保持寶寶在懷抱中的姿勢(shì)以側(cè)臥的方式放下，放下后馬上輔助拍背并盡量避免眼神接觸，有時(shí)候配以一些“嗯嗯”聲也會(huì)有效果。
科學(xué)的方法
在寶寶入睡前就把寶寶放在小床上。然后通過(guò)執(zhí)行固定的睡前程序，讓寶寶的情緒得到安撫并逐漸鎮(zhèn)靜下來(lái)，終達(dá)到自我入睡。
固定的睡前程序
睡前程序要選擇比較安靜的方式和動(dòng)作，初期建立睡前程序可能需要一些時(shí)間，比如小寶寶可以從洗澡、撫觸開(kāi)始，然后講故事、關(guān)燈，總體時(shí)間在 1 個(gè)小時(shí)左右。
隨著寶寶成長(zhǎng)慢慢縮短睡前程序，比如刷牙、講故事、關(guān)燈，大概控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)。
3 白天睡太多、晚上鬧覺(jué)！如何調(diào)整？
如果是2個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶，這種現(xiàn)象比較常見(jiàn)，隨著寶寶的生長(zhǎng)自然會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變。但如果是6個(gè)月之后還有日夜顛倒現(xiàn)象，這肯定是不合適的。
對(duì)于6個(gè)月后還出現(xiàn)“日夜顛倒”的錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣，父母?jìng)兛梢詮囊韵聨追矫嬷峙挪楹透纳啤?/p>
原因排查
?、?是否日間的睡眠環(huán)境和夜間不一致，導(dǎo)致寶寶不適應(yīng)。比如，白天在客廳、書(shū)房或看護(hù)人的房間入睡，夜晚回到父母房間或者自己的小床上睡覺(jué)。
?、?是否日間撫養(yǎng)人、撫養(yǎng)習(xí)慣和夜間不一致。比如，白天看護(hù)人都是推車(chē)推到戶(hù)外入睡，而夜間由父母帶入房間。
要說(shuō)明的是，對(duì)嚴(yán)重缺少睡眠的寶寶來(lái)說(shuō)，可能要先忽略入睡方式，提高睡眠總量后再考慮改善入睡方式。
?、?是否每次夜醒都過(guò)度反應(yīng)并予以錯(cuò)誤回應(yīng)。比如，夜晚2 點(diǎn)起床后陪玩甚至吃東西。
?、?近期是否有過(guò)跨時(shí)區(qū)的旅行，未倒回時(shí)差。
改善方法
日夜顛倒的改善相對(duì)比較簡(jiǎn)單，增加日間的活動(dòng)量和日照，降低夜間光線(xiàn)。
但有一個(gè)重要前提就是睡眠量充足。如果之前寶寶已經(jīng)睡眠不足，那么突然減少日間睡眠有可能加劇神經(jīng)疲勞，夜醒的現(xiàn)象可能更嚴(yán)重。
4 睡覺(jué)神幫手
寶寶晚上睡覺(jué) 要用專(zhuān)用紙尿褲，舒服的紙尿褲才可以讓寶寶安睡一整晚，晚上睡覺(jué)的時(shí)候是寶寶長(zhǎng)身體黃金的時(shí)間段，因此，建議奶爸辣媽要重視寶寶的睡眠質(zhì)量，好選擇好的紙尿褲給寶寶使用，不要太過(guò)于頻繁的更換紙尿褲。（PS：當(dāng)然拉粑粑的時(shí)候一定要立即更換的哦~）
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