女性產(chǎn)后恢復該如何進行鍛煉

　　在調(diào)養(yǎng)到1到2個月，差不多也該為身材努把力了，再不鍛煉，很難回到苗條的身姿了，所以媽媽們也該開始制定產(chǎn)后恢復計劃了，但是這個千萬不要自己想當然的策劃，必須請教專業(yè)的人士。

　　專業(yè)的事情，當然要由專業(yè)的人員負責才是安全的，所以初的產(chǎn)后恢復通常會由產(chǎn)科的醫(yī)護人員開始，比如醫(yī)護人員會對產(chǎn)后子宮恢復原、束腹帶的使用、哺乳的正確姿勢（不但保護嬰兒，更可以保護新媽媽的脊柱）、適度的盆底肌練習給出建議。

　　產(chǎn)后6~8周后，作為新媽媽與嬰兒一起的初始練習游戲，母嬰瑜伽是不錯的選擇。這方面的練習我們以后會有專門的介紹，在這里就不再敘述。

　　哺乳是媽媽的天職，對于產(chǎn)后訓練來說，這是必須審慎對待的大問題。先，運動產(chǎn)生的乳酸以及運動后身體的消耗會影響母乳的口味及質(zhì)量，影響嬰兒的進食；其次，過于豐滿的乳房不但影響運動，還可能因運動不適引起乳腺炎等乳腺疾病。從母嬰雙方來講，產(chǎn)后8個月不失為正式投入產(chǎn)后訓練的好時間，這時寶寶已經(jīng)開始添加輔食，口味開始多元化，消化機能也進一步加強；母親的泌乳量也不再如開始時那樣充盈，引發(fā)乳腺問題的風險大大降低。當然，運動前哺乳以及運動后棄掉部分乳汁再行哺乳還是要注意并做到的。

　　懷孕期間，身體自發(fā)為分娩做出準備，使關節(jié)韌帶松弛。而產(chǎn)后，根據(jù)個體的差異，韌帶要完全恢復到產(chǎn)前的水平，至少要3~12個月的時間。因此，產(chǎn)后，短則3個月，長則一年內(nèi)，關節(jié)韌帶，尤其是足部、盆骨及腰部的韌帶處于一種相對松弛的狀態(tài)。所以在這段時間內(nèi)的產(chǎn)后康復訓練一定要注意保護好關節(jié)、韌帶，以避免各種意外傷害的發(fā)生。