專(zhuān)家全面解析 產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該是這樣的

　　孕婦產(chǎn)后一般都是正氣受損，氣虛血少。由于分娩后陰道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出，又會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀。

　　產(chǎn)后恢復(fù)注意以下三點(diǎn)

　　1、切勿感受風(fēng)寒。產(chǎn)后氣血驟虛，衛(wèi)表不固，風(fēng)寒外邪易侵犯；

　　2、多吃些養(yǎng)生雜糧�？蛇x擇糯米補(bǔ)血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋，長(zhǎng)期服用，有意想不到的；

　　3、不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物，更不可多吃各種冷飲。

　　女性在懷孕的期間，為了使得胎兒發(fā)育能夠正常進(jìn)行，在食物選擇上，都是以適合胎兒為主，這樣對(duì)胎兒才不會(huì)有損害，因此這樣長(zhǎng)期的進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致女性身材變樣，那有很多女性在生產(chǎn)后，對(duì)自身身材走樣受到很大打擊，所以對(duì)孕婦產(chǎn)后身材恢復(fù)是很關(guān)鍵的，使得能夠提高女性自信心。

　　產(chǎn)后塑身

　　產(chǎn)后六個(gè)月是減肥塑身黃金期。

　　生產(chǎn)后的天或是第二天，產(chǎn)婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的大約是第二或第三天下床走動(dòng)較佳。產(chǎn)婦適當(dāng)走動(dòng)可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　專(zhuān)家說(shuō)

　　產(chǎn)婦要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營(yíng)養(yǎng)，避免增加太多體重。生產(chǎn)后通過(guò)飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。根據(jù)國(guó)外追蹤十年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是產(chǎn)婦減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間產(chǎn)婦的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好。未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

　　適度運(yùn)動(dòng)有助身體恢復(fù)

　　為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，產(chǎn)婦的骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松。生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶拉傷，陰道也會(huì)張開(kāi)到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒(méi)有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。

　　那么產(chǎn)婦要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)不然，節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，體力也會(huì)因此下降。產(chǎn)婦每天攝取的熱量低不可超過(guò)1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳。如此一來(lái)，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

　　一天1200的熱量是低門(mén)檻。人體如果沒(méi)有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)。孕婦應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有好的減肥效果。

　　瘦肚運(yùn)動(dòng)

　　月子期間如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開(kāi)始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)作。

　　平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開(kāi)始先撐個(gè)1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　做完月子，產(chǎn)婦的身體元?dú)夂腕w力會(huì)大致恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始做以下運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥起坐：比較沒(méi)有爭(zhēng)議且有效果的收小腹運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來(lái)，小腹自然會(huì)跟著變平坦。如果時(shí)間許可，也可去健身房請(qǐng)教練指導(dǎo)。如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的產(chǎn)婦，可以每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。

　　肚皮按摩：產(chǎn)后30～40天以后，產(chǎn)婦可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺(jué)到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。產(chǎn)婦也可考慮去做油壓，或是請(qǐng)有執(zhí)照的美容師進(jìn)行LPG按摩，都可達(dá)到相同的效果。

　　多攝入纖維素：產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補(bǔ)品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚(yú)皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

　　讓腹部肌肉多運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后也可以騎自行車(chē)或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。這類(lèi)型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

　　手術(shù)治療：有些產(chǎn)婦產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴(yán)重，此時(shí)可能就要通過(guò)腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問(wèn)題。但一定要求助于有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)師，以防留下難看的疤痕，避免細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。

　　善用保養(yǎng)品

　　從孕期開(kāi)始，女性的肌膚狀態(tài)就開(kāi)始“危機(jī)重重”，體內(nèi)激素和身體的變化，讓肌膚天然保護(hù)屏障逐漸變得脆弱，尤其產(chǎn)后，必要的保養(yǎng)措施跟不上，衰老會(huì)迅速顯現(xiàn)，善用保養(yǎng)品能夠?yàn)榧∧w補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)，令孕期肌膚“殘留”問(wèn)題及早解決，正所謂：孕期重保養(yǎng)，產(chǎn)后重修復(fù)，這樣才能持久凍齡保鮮。