談糖色變 孕媽想知道的降糖攻略來(lái)了
家里有人懷孕!這是一件值得全家人動(dòng)員的大事兒，各方面都要置辦起來(lái)，進(jìn)補(bǔ)更不可少。尤其家有長(zhǎng)輩，大魚大肉、高級(jí)補(bǔ)品，怎么名貴怎么吃。然而在一番努力之后，卻發(fā)現(xiàn)……咦?竟然被查出妊娠糖尿病!抓狂!
妊娠糖尿病，一種越來(lái)越廣為所知的孕期疾病，無(wú)論對(duì)媽媽還是胎兒都有極大危害，比起進(jìn)補(bǔ)，如今的媽媽對(duì)糖越來(lái)越謹(jǐn)慎。本周珍蘊(yùn)為孕媽們帶來(lái)靠譜的降糖攻略，只要你已經(jīng)懷孕，那么以下這些就值得參考。
PART1：確診是否得妊娠糖尿病
“糖篩”是妊娠期糖尿病篩查的簡(jiǎn)稱，一般在孕24-28周采血化驗(yàn)篩查。糖篩高危一般醫(yī)生會(huì)建議繼續(xù)做糖耐檢查，以確診有無(wú)妊娠糖尿病。
下面我們了解一下孕婦糖篩正常值為何。
妊娠期糖尿病篩查：
Step1：50g糖尿病篩查，結(jié)果解讀
對(duì)于孕媽而言，確診妊娠糖尿病，降糖事宜自然是刻不容緩;但如果只是糖耐量異常，這也是重要的警示：降糖工作要時(shí)刻做起來(lái)了。控制妊娠糖尿病的關(guān)鍵還在于飲食。
PART2：你要get的降糖進(jìn)食技能
：碳水化合物選擇
由于中國(guó)人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致我們?cè)谥魇尺x擇上，以碳水化合物為主。談到這個(gè)話題，我們得引入一個(gè)概念，GI值(升糖指數(shù))。通常，簡(jiǎn)單碳水化合物的GI值會(huì)比較高，它們消化吸收快，會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，刺激胰島素的過(guò)度分泌，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致高血糖和II型糖尿病，而且也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。相對(duì)而言，GI值低的復(fù)雜碳水化合物進(jìn)入腸道后，停留時(shí)間長(zhǎng)，緩慢釋放能量，不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)，能帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也不容易造成糖尿病。
高GI值食物：GI≥70，要控制量
白吐司、白米飯、白饅頭、蛋糕、餅干(水果中荔枝、西瓜也是，要非常注意)
低GI食物：GI≤55優(yōu)先選擇!
糙米、黑米、蕎麥米、燕麥米、紅薯、山藥(水果中蘋果、柚子、梨、奇異果、藍(lán)莓都是低GI值食物)
NO.2：增加高膳食纖維食物
膳食配比，要注意提升高纖維食物比例，尤其是富含可溶性膳食纖維食物，比如豆類、蔬菜類等，它們?cè)谙乐卸毫舻臅r(shí)間比較長(zhǎng)，在它歇腳的過(guò)程中，會(huì)拖慢其他物質(zhì)的吸收速度，降低血糖上升的速度。
高纖維食物一覽
NO.3：選擇低脂高蛋白食物
在每餐中增加蛋白質(zhì)的攝入，也能讓血糖的釋放變得緩慢，但好選擇低脂高蛋白的食物。
NO.4：不和油膩的東西一起吃
想更快速地代寫處多余糖分，就要保證消化和代謝技能的正常運(yùn)行，而如果飲食中有很多又肥又膩不好消化的東西，也會(huì)拖長(zhǎng)人體正常消化代謝糖分的時(shí)間。
當(dāng)然，孕媽們?nèi)绻ㄟ^(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)干預(yù)后血糖控制仍不理想，珍蘊(yùn)建議要及時(shí)與醫(yī)生商量對(duì)策，如有必要可以住院，配合飲食運(yùn)動(dòng)藥物進(jìn)行全面治療，有助于減少妊娠并發(fā)癥。
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