雅姆育兒 如何睡個(gè)好“孕”覺(jué)

　　【導(dǎo)言】良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問(wèn)題，越到孕晚期好好睡一覺(jué)變得越難。到底是什么影響著孕媽媽的睡眠呢?要如何才能睡個(gè)好“孕”覺(jué)呢?

　　懷孕初期，由于上廁所的次數(shù)增加以及一些生理和心理的壓力讓準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常起床直接影響睡眠;懷孕中期，增大的子宮在膀胱上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膀胱造成壓力有所減少，睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善。孕末期睡眠問(wèn)題是多的，由于腹部的隆起造成許多不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，因此會(huì)夜尿頻多。今天主要講講孕末期怎么睡更舒服。

　　好心情決定好睡眠

　　進(jìn)入孕末期后，腹部已經(jīng)大得無(wú)法舒服地躺下，晚上去洗手間的次數(shù)也在增加，還會(huì)出現(xiàn)燒心、抽筋等問(wèn)題，這個(gè)時(shí)間段的睡眠質(zhì)量會(huì)比其他任何時(shí)候都差。媽媽們一定要保持良好的心情，孕媽們要深刻認(rèn)識(shí)到，寶寶的降臨是一件值得高興的事情，不能由于這些不舒適的現(xiàn)狀影響了心情。放些輕柔的音樂(lè)，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時(shí)，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　舒適的睡姿帶來(lái)好睡眠

　　舒適的臥具對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。另枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專(zhuān)業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

　　孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　吃得好才能睡得好

　　像辣椒之類(lèi)的辛辣食物或西紅柿之類(lèi)的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺(jué)時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。

　　如果你夜里醒來(lái)，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺(jué)，但終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。所以睡不著也別有太大的壓力。試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘，安心睡個(gè)好“孕”覺(jué)吧。