孕期如何額外補充營養(yǎng)食品?

　　市售的各種營養(yǎng)補充品，包括綜合維生素片、鈣片、魚油等，是用來補充飲食不足的食品，也就是說，從食物中攝取營養(yǎng)才是根本，所以提醒孕媽媽不要本末倒置了。

　　如今生活條件好了，人們餐桌上的食物越來越豐盛，營養(yǎng)過剩的問題也變得很普遍，雖說如此，但很多人卻未必攝取到了“對”的營養(yǎng)，外食族更常見營養(yǎng)不均衡的情況。市面上琳瑯滿目的營養(yǎng)補充品，就是為了滿足人們的特殊營養(yǎng)需求為研制的。進入孕期后，是否必須額外補充營養(yǎng)食品?應該怎么吃，才能吃得健康?我們請營養(yǎng)師為你解答!

　　市售的各種營養(yǎng)補充品，包括綜合維生素片、鈣片、魚油等，是用來補充飲食不足的產品，也就是說，從食物中攝取營養(yǎng)才是根本，所以提醒孕媽媽不要本末倒置了。另一方面，在目前飲食普遍過剩的情況下，懷孕的你或許也開始懷疑補充營養(yǎng)食品的必要性。營養(yǎng)師劉怡里表示，孕婦體內孕育著一個新生命，需要的營養(yǎng)素的確比一般成年女性多，現在很多人雖營養(yǎng)過剩，卻未必攝取到了均衡且必要的營養(yǎng)素，所以，如果無法從日常飲食中攝取足夠且均衡的營養(yǎng)，為了胎兒及母體的健康，孕期建議可適當補充。

　　選擇醫(yī)生推薦的孕產婦專用的營養(yǎng)補充品

　　現在市場上的營養(yǎng)補充品種類非常多，該如何選擇呢?建議選擇醫(yī)生推薦的孕產婦專用的營養(yǎng)補充品，這樣質量較有保證。一般孕前和孕初期醫(yī)生會建議補充葉酸片，可有效預防胎兒神經管畸形。到了懷孕中期以后，如果孕婦飲食中鈣的攝取量不足，可以適當補充鈣片。孕晚期，胎兒需要儲備一定的鐵以供出生后消耗，孕婦可在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。至于其他維生素、礦物質和微量元素，因人們的生活水平、飲食習慣、居住區(qū)域等有所差異，很多人存在著偏食、食欲不佳等現象，也可能會缺乏某些營養(yǎng)素，這時好做一些檢查，如果發(fā)現身體內缺少某種營養(yǎng)素，可適當補充。

　　需要補充復合維生素嗎?

　　劉怡里營養(yǎng)師表示，維生素是微量營養(yǎng)素，在體內不會產生熱量，卻是促進體內代謝、消化吸收、血液循環(huán)等生理作用重要的營養(yǎng)素，因此，維生素雖需求量不大，卻是讓身體正常運作的重要角色。比如，維生素A可維持正常視力和皮膚健康;維生素D可促進鈣的吸收;維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用;維生素C可保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，防止壞血病和牙齦出血;葉酸有助于紅細胞的生成，防止巨幼細胞性貧血和胎兒神經管畸形;維生素B1、B2參與能量代謝等;其他一些B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進食欲、減少妊娠反應的作用。

　　劉怡里營養(yǎng)師表示，孕婦肝臟受類固醇激素的影響，對維生素的利用率低，而胎兒需要量又高，因此孕婦對維生素的需要量增加。孕婦每天維生素A 供給量為3 000國際單位或胡蘿卜素6毫克，維生素D供給量為10微克，維生素B1供給量為1.8毫克，維生素B2供給量為1.8毫克，尼克酸15毫克，維生素B6供給量為1.5毫克。維生素C供給量為100毫克，葉酸0.4～0.8毫克。

　　保持健康的規(guī)律的生活方式和良好的飲食習慣，可以得到大多數我們所需的維生素。比如大棗、獼猴桃等水果中含有大量維生素C，粗糧中含有大量B族維生素，植物油和堅果中含有較多的維生素E，經常曬太陽可以促使皮膚產生足夠的維生素D。

　　因此，并不是所有的孕婦都需要補充復合維生素片，如果孕婦屬于下列幾種情況，也可以不用補充：①對營養(yǎng)知識有一定的了解，看過營養(yǎng)門診，經過專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導，知道自已一天應該吃多少量的食物;②食物品種能做到多樣化，不挑食偏食，葷素搭配，糧食、魚、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等的攝取都有保證，烹調方法營養(yǎng)科學;③沒有維生素缺乏的癥狀;④平時有飲用孕婦配方奶粉的習慣。

　　Tips服用復合維生素會產生副作用嗎?

　　孕婦配方的多種維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標準，按一定的比例來配方的。一般市售的復合維生素片的成分，多達到人體每日需要量的2倍，對于大多數維生素來說，人體需要量和中毒量之間，至少有數十倍的差距，因此只要不是長期大量服用，對正常孕婦來說是不至于引起中毒或依賴等不良反應的。

　　重要營養(yǎng)素補充須知

　　鈣

　　我國營養(yǎng)學會推薦，孕婦每天鈣供給量為1500毫克，孕早期每天攝入量應不低于800毫克。平時多喝牛奶可有效補充鈣質，每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫升元素鈣。孕中期以后可根據自身情況在醫(yī)生的指導下補充鈣片，4~7個月可每天補充300毫克，7個月后可每天補充500毫克。

　　鐵質

　　動物性食品是鐵的主要來源，28周前主要以食物補充為主。28周后，血紅蛋白降到低點，會發(fā)生妊娠性貧血，胎兒肝臟還要儲存一部分鐵供出生后消耗，所以28周后可在醫(yī)生的指導下補充藥物鐵。

　　葉酸

　　從懷孕前3個月開始到懷孕后3個月，每天補充葉酸0.4毫克可有效預防胎兒神經管畸形。葉酸具有水溶性維生素的特點，過量時可通過尿液排出體內，對身體不會造成負面影響。

　　魚油

　　美國國家科學會建議孕婦每日補充魚油650毫克，因魚油中含有DHA及EPA，而懷孕期間胎兒需大量DHA幫助腦部發(fā)育。一般市售魚油的EPA比例較高，但孕婦不宜攝取太多EPA以免影響血液凝固，因此，孕婦必須選擇DHA含量較高的魚油。劉怡里營養(yǎng)師表示，魚油可從懷孕第3個月開始補充，通常孕婦專用的魚油DHA含量會較高，因此，孕婦在選購時一定要特別留意是否為孕婦專用。

　　美國食品藥物管理局建議孕婦一周內必須吃2~3餐新鮮的魚類，以獲得足夠的魚油，劉怡里營養(yǎng)師則建議一天至少吃一次魚。她表示，近來有研究指出深海魚類污染較為嚴重，汞含量較多，但如果因此放棄脂肪來源佳、DHA含量高的深海魚也的確可惜，因此，建議選擇體積小的深海魚，如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等，其營養(yǎng)價值高，生長周期短，體內不易累積過多的汞。如果能從食物中獲取足夠的魚油，便不需額外補充了。

　　營養(yǎng)食品補充原則

　　餐后服用 各種營養(yǎng)補充品需要與蛋白質、糖類及脂肪一起進行作用，因此，可選擇一天中飯量多的一餐的餐后服用，但不建議睡前吃，以免精神過好，不易入眠。

　　復方、單純化 劉怡里營養(yǎng)師表示，孕期營養(yǎng)食品補充可把握“復方、單純化”的原則。復方即指復合維生素補充品，單純化則指一次不服用過多種營養(yǎng)補充品。拿孕婦來說，如果有復合維生素、葉酸及魚油三種營養(yǎng)補充品，建議可一天吃復合維生素搭配葉酸，隔天則吃維生素搭配魚油，盡量將自己攝取的補充品控制在兩種以內。

　　選擇大廠牌 劉怡里營養(yǎng)師表示，好選擇大廠牌的營養(yǎng)食品，其來源及質量較有保證。切勿買來路不明的營養(yǎng)食品。