孕期如何飲食才能避免營養(yǎng)過剩

　　人們總是說孕期的飲食是“一人吃，兩人補(bǔ)”，準(zhǔn)媽媽如果真按照這個原則進(jìn)補(bǔ)，肯定是會營養(yǎng)過剩的。孕期吃得太好，大量進(jìn)補(bǔ)，除了會導(dǎo)致胎寶寶巨大、準(zhǔn)媽媽肥胖，引起妊娠高血壓、妊娠糖尿病等常見的妊娠合并癥，還容易誘發(fā)或加重胰腺炎。

　　從飲食結(jié)構(gòu)上講，避免孕期營養(yǎng)過剩要注意兩點(diǎn)：一點(diǎn)是避免脂肪攝入過量。含脂肪多的食物要少吃，尤其是動物脂肪，像肥肉、豬油好不吃;還有一些增加食物風(fēng)味的奶油、黃油等，也不能經(jīng)常吃，攝人的脂肪盡量是植物性的。肉類食物盡量吃脂肪含量少的，如雞肉、魚肉等。如果已經(jīng)肥胖，喝雞湯、骨頭湯等時還需要將上面的油湯撇除。

　　另外一點(diǎn)是避免糖攝入過量，過量糖進(jìn)人身體，消耗不完仍然會轉(zhuǎn)化為脂肪存留在體內(nèi)，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽或胎寶寶肥胖。因此，精制糖和含糖豐富的主食類食物要控制攝入，甜食(如冰激凌、蛋糕、果醬)要少吃，主食每天攝入400~500克即可。

　　從飲食方式上講，避免營養(yǎng)過剩也有一點(diǎn)需要注意：零食不能無節(jié)制地吃。千萬不要為了口腹之欲而隨心所欲地吃。