雅姆育兒 哪些原因影響準(zhǔn)媽媽的睡眠？

　　尿頻：孕期腎臟負(fù)擔(dān)加重，尿量逐漸變多。隨著子宮的逐漸變大不斷壓迫膀胱，孕中期后胎兒夜間活動(dòng)愈發(fā)頻繁，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽總有便意。

　　腿抽筋：孕中期，一些準(zhǔn)媽媽常因胎兒生長(zhǎng)骨骼發(fā)育而引起準(zhǔn)媽媽腿抽筋，后背疼等癥狀。

　　喘不過氣:有些轉(zhuǎn)媽媽會(huì)在夜里突然感到心跳加速、喘不過氣，之后又恢復(fù)正常，但已無睡意。其實(shí)是因?yàn)�，在懷孕期心臟需要輸出更多的血液給子宮，就讓心臟負(fù)荷加重，心率也隨之加快，而子宮的生長(zhǎng)需要更多的空間，從而對(duì)心臟造成壓迫，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)耗氧量也在不斷增加，所以有時(shí)會(huì)感到喘不過氣。

　　胃灼熱：孕激素的變化和子宮對(duì)胃的壓迫都會(huì)讓胃賁門變的松弛，導(dǎo)致胃液溢出，讓準(zhǔn)媽媽感到胃稍有灼熱感或胃不舒服，尤其是睡覺的時(shí)候。

　　惡心：孕早期，由于激素和血糖水平不穩(wěn)定，造成有些準(zhǔn)媽媽常感到惡心，嘔吐不止。這也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　應(yīng)對(duì)方法：

　　保持正確的睡姿：保持良好的睡姿很重要，好選擇左側(cè)位睡覺。這樣有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒健康，還可以減輕對(duì)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的幾率。如果孕中期之后準(zhǔn)媽媽肚子開始變大時(shí)，可以多找?guī)讉�(gè)小靠枕，將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面、或者是后背。

　　充分利用睡眠時(shí)光：不妨和老公在睡前一起閱讀一些孕產(chǎn)方面的書籍以打消心中不必要的顧慮和擔(dān)心。把孕期的不適告訴他，良好的溝通會(huì)幫助準(zhǔn)媽媽放松心情，緩解壓力。腦袋放輕松了，當(dāng)睡意來臨便可輕松入睡。

　　白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘左右的合適運(yùn)動(dòng)，如跑步，伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助身體達(dá)到佳的懷孕狀態(tài)并預(yù)防各類疾病。但是，好不要再睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間和睡覺時(shí)間太近會(huì)加快準(zhǔn)媽媽身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度。干擾正常的睡眠規(guī)律，甚至破壞深度睡眠。

　　適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣同樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，如睡前喝杯奶。另外碳水化合物含量較高的食物也能促進(jìn)睡眠，如面包、餅干等。但準(zhǔn)媽媽如果胃灼熱或消化不良的話，那就少吃一些這類食物或者暫且不吃。

　　尿頻：嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的話建議臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　睡前一個(gè)溫水浴：可以使全身血管擴(kuò)張，內(nèi)臟器官和腦部的血液會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)疲倦從而利于睡眠。

　　另外，準(zhǔn)媽媽常因腿抽筋而影響眠質(zhì)量，可實(shí)當(dāng)補(bǔ)充一些鈣、鎂、及維生素b;睡覺時(shí)把腳部適當(dāng)墊高。海帶、紫菜可緩解神經(jīng)緊張及頭痛;多攝取含鐵質(zhì)的食物，如菠菜等，可避免因貧血引起的失眠。